Артроз – это одно из наиболее частых заболеваний суставов среди болезней опорно-двигательного аппарата.
При артрозе нарушаются процессы восстановления и разрушения ткани в хряще, в кости, расположенной непосредственно под хрящом и тканях, окружающих сустав – синовиальной оболочке, капсуле сустава, связках и мышцах.
Наиболее распространенные формы артроза – это гонартроз коленного сустава, коксартроз тазобедренного сустава и артроз межфаланговых суставов пальцев рук.
Во время лечения артроза часто используется комплекс лечебной физкультуры (ЛФК).
Содержание статьи
Значение ЛФК при артрозе коленного сустава
Гимнастика при артрозе коленного сустава – это комплекс определенных упражнений, направленных на улучшение функций суставов, увеличение выносливости и силы мышц. Регулярные выполнения гимнастики при артрозе коленного сустава (гонартрозе) приведут к снижению болевых ощущений и улучшению движений в суставах.
Гимнастика при артрозе проводится без каких-либо статических нагрузок – обязательно в положении лежа, сидя, либо в бассейне.
При выполнении ЛФК надо обязательно сочетать гимнастику с правильным питанием для снижения веса, тогда упражнения будут действовать намного эффективнее.
Принципы ЛФК
При выполнении упражнений в период лечения артроза коленного сустава есть ряд принципов, которые позволят не навредить себе занятиями, а повысить эффективность воздействия ЛФК.
- Главным принципом является многократное повторение упражнений в течение одного дня.
- Нельзя выполнять упражнения, превозмогая боль, через боль.
- Упражнения надо выполнять плавно, медленно, понемногу увеличивая нагрузку.
- Уделять внимание ЛФК надо не меньше 30-40 минут ежедневно.
- Упражнения выполняются в несколько подходов по 10 минут каждый. И так несколько раз в течение дня.
Упражнения при артрозе коленного сустава
Основными упражнениями при артрозе коленных суставов являются:
- движения на укрепление мышц бедра – например, из положения лежа на спине поднять прямую ногу на 25 см, подержать несколько секунд и плавно опустить;
- упражнения, которые увеличивают объем движений (например, велосипед);
- упражнения, которые способствуют общему укреплению мышц, их аэробному состоянию (для этого рекомендуют ходьбу по ровной местности в умеренном темпе). Ходьбу надо практиковать, начиная с недалеких расстояний, которые не будут вызывать боль. Далее надо постепенно увеличивать длительность ходьбы до 40-60 минут. Ходить надо стараться ежедневно.
Если боль в суставах сильно выражена, то необходимо проконсультироваться со специалистом ЛФК по поводу этих простых упражнений.
Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава
Упражнение 1
- Принять исходное положение, лежа на спине, ноги согнуть.
- Оторвать от пола при помощи рук согнутую ногу, прижать ее к груди.
- Подождать несколько секунд и плавно опустить в исходное положение.
- Затем, сделать то же самое, только другой ногой.
- Повторять упражнение 10 раз.
Упражнение №2
- Принять исходное положение на спине, вытянуть ноги, расслабиться.
- На счет «раз-два» согнуть ногу в коленном суставе до возможного максимума, стопа при этом должна скользить по подстилке.
- На счет «три» согнуть ногу в тазобедренном суставе и руками прижать к туловищу (спину от пола отрывать не надо).
- На счет «четыре-пять» ногу надо удержать в том положении.
- На счет «шесть» надо опустить стопу на пол.
- На счет «семь-восемь» — выпрямить ногу.
- Это же движение надо повторить и другой ногой.
- Упражнение повторяется 10-15 раз.
Упражнение №3
- Принять исходное положение сидя. Сесть необходимо на столешницу стола или высокий табурет, чтобы под ним было пространство.
- Сидеть необходимо прямо.
- Плавно надо болтать ногами с умеренной амплитудой движения.
- Это упражнение стоит делать как можно чаще.
Упражнение №4
- Принять исходное положение, лежа на спине.
- Выпрямленную ногу надо оторвать от пола на высоту до 20-30 см.
- В таком положении ее надо удерживать несколько секунд, потом плавно опустить.
- Это же движение надо повторить и другой ногой.
- Все упражнения повторяются 20-30 раз.
Упражнение №5
- Принять исходное положение сидя.
- Надо сесть на столешницу стола или высокий табурет.
- Плавно поднимать ногу и держать ее в течение 3 секунд параллельно полу. Стопа должна находится при этом под прямым углом к голени.
- Выполнить то же самое другой ногой.
- Во время выполнения этого упражнения должно чувствоваться напряжение в мышцах бедра и голени.
Упражнения при артрозе тазобедренного сустава
При артрозе тазобедренного сустава к вышеперечисленным упражнениям добавляются еще несколько специальных занятий.
Упражнение №6
- Принять исходное положение, лежа на спине.
- Согнуть обе ноги в коленных суставах насколько возможно, стопы не отрывать от пола.
- Из такого положения плавно развести колени в стороны и снова их свести, не отрывая стопы от пола.
- Постараться постепенно попробовать увеличить амплитуду движений.
- Упражнение повторяется 10-15 раз.
Упражнение №7
- Принять исходное положение, лежа на спине.
- Не быстрыми движениями делаем упражнение «ножницы».
- Надо стараться не сгибать ногу в коленном суставе.
- Упражнение повторяется 10 раз.
Упражнение №8
- Принять исходное положение, сидя на стуле.
- Надо плавно наклонить туловище вперед и постараться коснуться руками кончиков пальцев стоп.
- Также плавно выпрямиться.
- Упражнение надо повторять 10 раз.
Упражнение №9
- Принять исходное положение, лежа на спине.
- Прямую ногу надо оторвать от пола на самую максимально возможную высоту, затем ее опустить.
- Упражнение надо повторять сначала 10 раз одной ногой, 10 раз другой ногой.
Таким образом, при артрозе лечебная физкультура очень важна. Упражнения, представленные в этой статье, помогут улучшить самочувствие, уменьшить боли в суставах, укрепить их.
Но, выполняя упражнения, надо также обязательно помнить о правильном их выполнении (без резких движений и в течение нескольких подходов) и консультации с врачом.
Видео — Гимнастика при артрозе коленных суставов
Олеся
Большое спасибо. Описано все очень четко и доступно. Делаем вместе с мамой уже неделю. И, знаете, есть результаты. Уменьшилась боль, пропала такая скованность сустава. Хотелось бы поподробнее узнать о подходящей диете, для того, чтобы подход стал комплексным.
Юлия
Вы пишете, что при артрозе коленного сустава упражнения нужно повторять многократно в течение дня. О каком именно количестве раз идет речь? И когда ждать эффекта? Спасибо.
Elia
Выполнять надо 3-4 раза в день по 10 минут каждый подход.
Лика
Спасибо за гимнастику! Бесценные упражнения. Что ни говори, движение – это жизнь, а все гениальное просто! Еще помогает посидеть на столе, свесив ноги, чтобы они не доставали до пола. Папе моему врач рекомендовал заканчивать гимнастику таким упражнением.
Владислава
Я не могу по 10 минут выполнять, боль усиливается. Вчера начала, сегодня утром встать не могла, больно в коленах и мышцы в ногах заболели. Может это потом пройдет? Может это с непривычки от нагрузки? Но бодрость появилась, хочу еще заниматься, но боюсь. Мне 64 года, гипертоник.