Гимнастика при артрозе коленного сустава

Артроз – это одно из наиболее частых заболеваний суставов среди болезней опорно-двигательного аппарата.

При артрозе нарушаются процессы восстановления и разрушения ткани в хряще, в кости, расположенной непосредственно под хрящом и тканях, окружающих сустав – синовиальной оболочке, капсуле сустава, связках и мышцах.

Наиболее распространенные формы артроза – это гонартроз коленного сустава, коксартроз тазобедренного сустава и артроз межфаланговых суставов пальцев рук.

Во время лечения артроза часто используется комплекс лечебной физкультуры (ЛФК).

Значение ЛФК при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава – это комплекс определенных упражнений, направленных на улучшение функций суставов, увеличение выносливости и силы мышц. Регулярные выполнения гимнастики при артрозе коленного сустава (гонартрозе) приведут к снижению болевых ощущений и улучшению движений в суставах.

Гимнастика при артрозе проводится без каких-либо статических нагрузок – обязательно в положении лежа, сидя, либо в бассейне.

При выполнении ЛФК надо обязательно сочетать гимнастику с правильным питанием для снижения веса, тогда упражнения будут действовать намного эффективнее.

Принципы ЛФК

При выполнении упражнений в период лечения артроза коленного сустава есть ряд принципов, которые позволят не навредить себе занятиями, а повысить эффективность воздействия ЛФК.

1. Главным принципом является многократное повторение упражнений в течение одного дня.
2. Нельзя выполнять упражнения, превозмогая боль, через боль.
3. Упражнения надо выполнять плавно, медленно, понемногу увеличивая нагрузку.
4. Уделять внимание ЛФК надо не меньше 30-40 минут ежедневно.
5. Упражнения выполняются в несколько подходов по 10 минут каждый. И так несколько раз в течение дня.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Основными упражнениями при артрозе коленных суставов являются:

• движения на укрепление мышц бедра – например, из положения лежа на спине поднять прямую ногу на 25 см, подержать несколько секунд и плавно опустить;
• упражнения, которые увеличивают объем движений (например, велосипед);
• упражнения, которые способствуют общему укреплению мышц, их аэробному состоянию (для этого рекомендуют ходьбу по ровной местности в умеренном темпе). Ходьбу надо практиковать, начиная с недалеких расстояний, которые не будут вызывать боль. Далее надо постепенно увеличивать длительность ходьбы до 40-60 минут. Ходить надо стараться ежедневно.

Если боль в суставах сильно выражена, то необходимо проконсультироваться со специалистом ЛФК по поводу этих простых упражнений.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Упражнение 1

1. Принять исходное положение, лежа на спине, ноги согнуть.
2. Оторвать от пола при помощи рук согнутую ногу, прижать ее к груди.
3. Подождать несколько секунд и плавно опустить в исходное положение.
4. Затем, сделать то же самое, только другой ногой.
5. Повторять упражнение 10 раз.

Упражнение №2

1. Принять исходное положение на спине, вытянуть ноги, расслабиться.
2. На счет «раз-два» согнуть ногу в коленном суставе до возможного максимума, стопа при этом должна скользить по подстилке.
3. На счет «три» согнуть ногу в тазобедренном суставе и руками прижать к туловищу (спину от пола отрывать не надо).

   

4. На счет «четыре-пять» ногу надо удержать в том положении.
5. На счет «шесть» надо опустить стопу на пол.
6. На счет «семь-восемь» — выпрямить ногу.
7. Это же движение надо повторить и другой ногой.
8. Упражнение повторяется 10-15 раз.

Упражнение №3

1. Принять исходное положение сидя. Сесть необходимо на столешницу стола или высокий табурет, чтобы под ним было пространство.
2. Сидеть необходимо прямо.
3. Плавно надо болтать ногами с умеренной амплитудой движения.
4. Это упражнение стоит делать как можно чаще.

Упражнение №4

1. Принять исходное положение, лежа на спине.
2. Выпрямленную ногу надо оторвать от пола на высоту до 20-30 см.
3. В таком положении ее надо удерживать несколько секунд, потом плавно опустить.
4. Это же движение надо повторить и другой ногой.
5. Все упражнения повторяются 20-30 раз.

Упражнение №5

1. Принять исходное положение сидя.
2. Надо сесть на столешницу стола или высокий табурет.
3. Плавно поднимать ногу и держать ее в течение 3 секунд параллельно полу. Стопа должна находится при этом под прямым углом к голени.
4. Выполнить то же самое другой ногой.
5. Во время выполнения этого упражнения должно чувствоваться напряжение в мышцах бедра и голени.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

При артрозе тазобедренного сустава к вышеперечисленным упражнениям добавляются еще несколько специальных занятий.

Упражнение №6

1. Принять исходное положение, лежа на спине.
2. Согнуть обе ноги в коленных суставах насколько возможно, стопы не отрывать от пола.
3. Из такого положения плавно развести колени в стороны и снова их свести, не отрывая стопы от пола.

   

4. Постараться постепенно попробовать увеличить амплитуду движений.
5. Упражнение повторяется 10-15 раз.

Упражнение №7

1. Принять исходное положение, лежа на спине.
2. Не быстрыми движениями делаем упражнение «ножницы».
3. Надо стараться не сгибать ногу в коленном суставе.
4. Упражнение повторяется 10 раз.

Упражнение №8

1. Принять исходное положение, сидя на стуле.
2. Надо плавно наклонить туловище вперед и постараться коснуться руками кончиков пальцев стоп.
3. Также плавно выпрямиться.
4. Упражнение надо повторять 10 раз.

Упражнение №9

1. Принять исходное положение, лежа на спине.
2. Прямую ногу надо оторвать от пола на самую максимально возможную высоту, затем ее опустить.
3. Упражнение надо повторять сначала 10 раз одной ногой, 10 раз другой ногой.

Таким образом, при артрозе лечебная физкультура очень важна. Упражнения, представленные в этой статье, помогут улучшить самочувствие, уменьшить боли в суставах, укрепить их.

Но, выполняя упражнения, надо также обязательно помнить о правильном их выполнении (без резких движений и в течение нескольких подходов) и консультации с врачом.

Видео — Гимнастика при артрозе коленных суставов